Forskning & Referenser

MINDFULNESS

-och tekniker i konflikt- och stressshantering

 

FORSKNING

Det forskas numera något oerhört på

Mindfulness, både på hur vår hjärna

påverkas när vi övar Mindfulness, liksom

hur vår kropp, vårt immunförsvar och

hälsa på det stora hela påverkas.

 

Förlänger träning i Mindfulness livet?

Är stress enbart av ondo?

Varför blir man lyckligare genom att träna Mindfulness?

Forskningen pågår inom många olika områden och de resultat som löpande kommer är samtliga relativt entydiga, Mindfulness är bra för så många aspekter i våra liv och ger ökad livskvalitet!

Kort sammanfattat bidrar träning i Mindfulness till:

Förbättrad hjärnfunktion, ökad synkroniseringen av hjärnans aktivitet, optimal integrering av resurser, ökad kreativitet och produktivitet, förbättrad förmåga att hantera svårigheter, minskad ångest och oro samt depression, minskad upplevelse av stress, sänkt blodtryck och kolestrol, stärkt immunförsvar, förbättrad sömn och lindrar smärta samt kronisk huvudvärk.

 

Klicka gärna på och se filmklippen för mer information om Mindfulness och Hjärnan, Nya fynd inom Stress samt läs artikeln om hur mindfulness kan påverka telomererna och därigenom förskjuta vårt åldrande (intervju med nobelpristagaren Elisabeth Blackburn) här.

Eller läs artikeln om Jon Kabat Zin, grundaren till Mindfulness här.

 

 

REFERENSER

Så här har tidigare kurs- och workshopdeltagare sagt:

 

"Jättebra kurs! Jag har fått många användbara insikter! Bra med enkla övningar man kan göra själv"

Kursdeltagare grundkurs på Newsec

 

"Du har en så otrolig närvaro. Och behaglig röst. Jag kommer definitivt fortsätta utöva mindfulness och ser mycket fram emot fortsättningskursen!"

Kursdeltagare från Närhälsan Majorna.

 

“Kursen uppfyllde definitivt mina förväntningar. Jag ville hitta verktyg för att inte att bli sjuk igen och det tycker jag att jag har fått mycket bra hjälp med.”

Kursdeltagare Här och Nu kurs på Borealis AB.

 

”Jag tycker att kursen var mycket bra; övningar hur man blir medvetet närvarande, lära sig .att tänka på ett mer närvarande sätt och övningarna på CD är bra ”redskap”.”

Kursdeltagare Här och Nu kurs på Akzo Nobel AB.

 

"Lättillgängligt, bra med de öppna samtalen och praktiska övningarna!"

Deltagare Workshop på Pilates Complete.

 

"Jag visste at det var bra men trodde inte det kunde ha så stark effekt. Jag känner mig alldeles... alldeles lycklig!! Det här ska jag verkligen fortsätta med!"

Deltagare i workshop på Avonova AB.

 

"Bra kombo med diskussioner, övningar och teori. Jag kommer definitivt rekommendera workshopen vidare."

Deltagare i workshop på Sankt Jörgen Sport och Spa.

 

"Jag har blivit mindre stressad, har fått mycket bättre sömn och ser livet på ett mer positivt sätt. Använder mig dagligen av övningarna och har fått lättare att priotera på jobbet

Mina sociala relationer har blivit bättre."

Deltagare i 8-veckorskurs på Göteborgs golfklubb.

 

Sagt om instruktörerna:

”Instruktören var jätte bra och kunnig på alla punkter, lugn och sansad, tydlig i det hon framförde, lagom takt, jag fick förklaringar och svar på det jag undrade över och jag kom till insikt vid flera tillfällen. Bra helt enkelt.”

 

“Det var en mycket bra instruktör! Tycker att hon har varit tydlig och lyssnat på oss alla i gruppen.”

 

"Du har en sånt lugn och en så behaglig röst!"

 

"Du var suverän. Jag har fått många nya synvinklar och förhållningssätt, TACK!"

 

"Superbra instruktör. Lugn och med en fantastisk röst!"

 

 

Företag i Sverige som redan använder Mindfulness:

LKAB

NEWSEC

Boliden

Folksam

Fria Emilia

Försäkringskassan

IKEA

Trafikverket

Apoteket

Sparbanken Nord

Tieto.com

Arctic Business Incubator

Pite Energi

Breath Works

 

------------------------------------------------------------------

Mer forskning:

 

Online mindfulness training for chronic pain

 

Hämta rapporten här!!

 

- a randomized controlled trial av:

 

Jessica Henriksson and Emma Vasara Möller

 

Mindfulness är ett sätt att hantera kronisk smärta och dess konsekvenser då det lär ut en accepterande inställning till smärta som kan vara till hjälp i flera aspekter av livet påverkade av smärta. Denna studie undersökte huruvida ett online-baserat mindfulnessprogram kunde minska upplevelsen av smärta, öka acceptans av smärta och öka livskvaliteten hos en grupp individer med kronisk smärta. Studien var randomiserad och kontrollerad med en delvis aktiv kontrollgrupp. Initialt randomiserades 52 deltagare till experimentgruppen och 55 deltagare till kontrollgruppen. Bortfallet var högt, 21 deltagare från experimentgruppen och 40 deltagare från kontrollgruppen fullgjorde eftermätningarna. Ökade nivåer av mindfulness, reducerat smärtrelaterat lidande, ökad acceptans av smärta såväl som ökad livskvalitet återfanns i experimentgruppen. En stark tendens till minskad upplevd smärtintensitet var också tydlig hos experimentgruppen. Då mindfulnessprogrammet hade positiva effekter på den övergripande upplevelsen av smärta kan det fungera som en kostnadseffektiv och användbar metod att hantera kronisk smärta.

 

Internetbaserad Mindfulnessbehandling för Ångest

 

Mindfulness – via internet – lovande vid ångest

 

Sammanfattning: Ångesttillstånd är vanliga. Tillgången till terapeutisk hjälp är otillräcklig och många får inte den hjälp de behöver. Mindfulnessbehandling via internet kan bli ett komplement till KBT och annan behandling vid ångest visar denna färska studie som också visar att god effekt kan uppnås med mindre än 10 minuters övning per dag.

 

Läs hela forskningsrapporten här!

 

Fler änkar till forskning:

 

https://hbr.org/…/mindfulness-can-literally-change-your-bra…

http://www.feelguide.com/…/harvard-unveils-mri-study-provi…/

http://www.va.se/nyhet…/…/03/01/multitasking-sanker-ditt-iq/

http://chef.se/bli-mer-effektiv-med-mindfulness/

http://blogs.lse.ac.uk/…/mindfulness-has-big-impacts-for-p…/

http://jeremyhunter.net/…/docume…/HRPS-37.2-Hunter-Sokol.pdf

http://flame.cgu.edu/featured/jeremy-hunter/

http://news.harvard.edu/…/2011/01/eight-weeks-to-a-better-…/

https://m.youtube.com/watch?v=tKzGsSpcVFQ

https://m.youtube.com/watch?v=tuQL9Z9-bng

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=e8CUMA0VYA8

https://m.youtube.com/watch?v=NbsdOnW_sy0

http://www.bloomberg.com/topics/markets

https://issuu.com/getsomeh…/…/the_science_behind_meditation…

http://www.mindful.org/how-the-brain-changes-when-you-medi…/

http://www.amishi.com/l…/wp-content/uploads/Jhaetal_2015.pdf

http://www.scienceworldreport.com/…/get-a-creative-boost-wi…

http://www.umassmed.edu/…/US-Documentary-PremiereThe-Conne…/

http://m.huffpost.com/us/entry/6505874

https://martinstepek.com/…/what-is-leadership-if-not-aware…/

http://www.di.se/…/2014/10/30/andas-djupt--bli-framgangsrik/

Mamuntisunio, el photonius - Jalium calaniluitus

Karolina Ekman

 

Certifierad Mindfulnessinstruktör

av Mindfulnesscenter

 

Författare till "Modig nog att känna"

 

Leg. Sjukgymnast

 

Massageterapeut

 

Personlig tränare

 

Skidlärare -ISVI

 

Gabriella Sinclair

 

Certifierad Mindfulnessinstruktör

av Mindfulnesscenter

 

Påbyggnad: Mindfulness i Arbetet

 

Beteendevetare

 

Entreprenör

 

Affärscoach